ダイエットを始めるが
どんなダイエットをするか
プランを立てる必要がある。
レベル１なので
まずは食べ過ぎをやめる！！
食事の見直し
まずは、初歩の初歩として
食べ過ぎている部分をカットします
外食で食べ過ぎ部分をカット
私の場合、平日のランチは外食が多いのだが
大盛、特盛、満腹セット、替玉、おかわり自由
心当たりありますよね。。
私は心当たりしかありません。。
「＋１００円なら大盛りの方がお得だ！」
なんて言ってる場合じゃない。。
まずはこの食べ過ぎている部分は確実にカットします。
普通盛りで我慢、「おかわり自由」や「大盛り無料」に負けない！！
噛む回数を増やし、意識して食べたら
思ったよりお腹が満たされる。（はずです。。）
茶碗、普通盛り１杯を守る
自宅での食事の場合は
おかずメインにして白米は軽く１杯にする。
「１杯にする」だけだとマンガの大盛り
みたいな１杯に
してしまいそうなので、軽く１杯を守る！
昼間の仕事している人は、夜の白米なんて
食べなくてもいいぐらいだそうです。。
間食は低カロリーを意識する
間食はやめる！！
と言いたいところだが
普段から間食する人が、すべていきなりやめるのは
ストレスが半端ないです（はい、私です。）
なので
意識して低カロリーの物を間食しましょう
カロリー気にしないで食べると
「やべ、、食べちゃった、、」と
罪悪感で、またまたストレスになる
あえて低カロリーのスルメなどを食べれば
「低カロリーだしー」と自分に罪悪感なく
食べれるというわけです。
レコーディングダイエットを始める
私の場合は記録をブログに残すので
自然とやることになる
「レコーディングダイエット」
簡単に説明すると
口にした物をすべてメモに残して
食べ過ぎ部分を認識し
暴飲暴食を抑えるダイエット方法
詳しくはこちらを見てください。
まずは
このダイエットプラン（レベル１）
から無理なくスタート！！
(^_^)/でわでわ
