いきなりですが
「私は水飲んでも太るんだよ。。」
「食べてないのに太るんだよ。。」
ウソつくなーー！！
食べ過ぎなければ絶対に太らない！！
そう、痩せない根本の原因は
食べ過ぎていることに気づいていない
その意識を変えない限り痩せない
そんな人が意識的に食べ過ぎを認識し
改善するダイエットが
いまでは有名な
レコーディングダイエットです
私もこれで痩せた経験があるので
レコーディングダイエットと
より長続きする方法を紹介します。
レコーディングダイエットとは
レコーディングダイエットは、メモ帳とペンがあればできる
すごく簡単でお金のかからない方法です。
何を書くかと言うと
食べたもの
飲んだもの
を書くだけなんです。
でも、ただ書くだけで痩せる？
と思いますよね、そうなんです、
書くだけでは体重は落ちません。
レコーディングダイエットの本質
レコーディングダイエットの狙いは
日々、自分が食べたり飲んだりしているものを
正確に認識することです。
正確に認識したうえで
食べ過ぎ、飲み過ぎを認識し
その部分を抑える事で体重を落とす
という方法です。
レコーディングダイエットの方法
・食べた物、飲んだ物を書く
すべてを書きます
カロリー０の水でもお茶でも
すべてをメモする。
・食べ物、飲み物のカロリーを調べる
口にしたカロリーをできる限り
ネットなどで調べてメモする。
・毎日同じ時間に体重を計測
朝起きた時間や寝る前など決めた時間に
体重を計りメモする。
・１日の摂取カロリーを消費カロリーにおさえる
体型や運動量により
消費カロリーは違うので
ネットで調べて
その消費カロリーを超えないように調整する。
（一般男性で2300kcal、一般女性で2200kcal）
レコーディングダイエットを続けるために
書くだけといっても、
食べた物のカロリーを調べるとか
メモ帳とペン常に持ち歩くなんて
すごく面倒くさいですよね。
レコーディングダイエットが
続かない人の大半がそのあたりで
諦める原因かと思います。
その面倒くさい部分を
簡単で楽しくできる方法があります。
私も使っている
「あすけん」という
無料アプリです。
食べた物、飲んだ物を
キーワード検索すると
商品名、カロリーが出てくるので
選ぶだけでいいんです。
体重管理も体重を記録するだけで
見やすいグラフ表示されます。
メモ帳もペンもいらないし
カロリーも記録するのが簡単です。
AndroidとiPhoneでも使えて
なんとパソコンでも使えます。
詳細はこちらで紹介しているので見てください。
レコーディングダイエットの注意点
レコーディングダイエットで
自分の摂取カロリーを認識し、
消費カロリー＞摂取カロリーに
するのだが、大幅に摂取カロリーが
少なくなってはダメなんです！！
身体のエネルギーが足りず
代謝が落ち少量のエネルギーで
補おうとするため、身体が脂肪を
蓄えやすくなりその後少量の食事で
太りやすくなります。
目安は消費カロリーより100kcal～200kcal
少ないぐらいを目指しましょう！！
それと
「１日記録つけ忘れた。。」
やーめた！
っていう人が多いみたいだが
１日忘れただけ5キロも太る訳でもないので
何もなかったかのように
翌日から記録すればOKです。
継続は力なり！なので
あと
あすけん使ってもカロリーわからないなどは、近いものを選べばOKです。
ピッタリのカロリーつけようとは最初から考えないことです。
長くのんびりやりましょう。
(*･ω･)ﾉでわでわ
